Из архива российского сайта. Редакция для нового сайта.
Когда реакция кажется сильнее события
Вы никогда не сталкивались с ситуациями, когда произошло малозначительное событие, но Ваша реакция на него как-то несоразмеримо бурная/сильная/эмоциональная? Например, Вы забыли о какой-то договоренности, у вас были на то веские причины, кажется, что вашей вины здесь нет. Но почему-то окружающие люди, которых касалась эта договоренность, решили не спускать вам это с рук и не принимать вашего простого «ой, а я забыла!» и вам приходится отпираться и доказывать свою невиновность. Выглядит в эмоциональном плане все так, как будто происходит трибунал и вам грозит смертная казнь за невиновные действия. Бомбит. Слезы. Боль. Ощущение несправедливости. В этот момент важно оставаться в контакте со своими чувствами. Я чувствую такое давление…. и тут в голову приходит воспоминание из детства: «точно!» – говорите Вы. «Меня мама в детстве наказывала так: она ставила меня в угол и заставляла стоять там до тех пор, пока я не извинюсь за то, за что я не считала нужным извиняться.» Ребёнок сделал ошибку в домашнем задании или слишком долго купался в ванной. А мама наказывает его, ругает, бьет, заставляет извиняться за «свои поступки». Ребёнок что испытывает? Слезы, боль, ощущение несправедливости. Мама его не любит. Эта детская ситуация – это психологическая травма детства. В этой травме закрутилось так много психической энергии ребёнка, которая никак не была выражена (например агрессией к маме), а была подавлена. Ребёнок не может отстоять себя перед взрослым. В результате создался сценарий. Процессуальный подход такие сценарии называет «сновидениями». Да, в процессуалке считается, что сновидения бывают и дневными. Человек уже вырос, он и забыть забыл об этой ситуации в детстве, но в разных ситуациях, где возникают похожие чувства и окружающие люди ведут себя схожим образом, у человека всплывает старый сценарий и он выдаёт ответную реакцию по нему: его неадекватно сильно бомбит, очень много эмоций. Человек не может отстоять себя, чувствует вину. И на проживание этих тяжелых эмоций просто уходят все силы. Психических сил буквально больше не остаётся. Человек в сновидении своего детства.
Похожая ситуация может напоминать о старом опыте и запускать знакомую реакцию. В Process Work мне интересно дополнительно исследовать роли, которые проявляются в отношениях: кто обвиняет, кто оправдывается, чей голос остаётся неуслышанным и что могло бы изменить происходящее.
Пример повторяющегося сценария
Давайте разберём пример. В ситуации с забытой договорённостью человек может чувствовать себя обвинённым ребёнком, а собеседника воспринимать как подавляющего взрослого. Полезно исследовать эти роли и одновременно проверить, что действительно происходит сейчас: какие были договорённости, что сказал другой человек, в чём наша ответственность и где проходит граница допустимого обращения.
Загрузила вас по полной, наверное? Напишите в комментариях, насколько легко воспринимается то, что я пишу?
Старый болезненный опыт может влиять на то, как человек воспринимает происходящее и отвечает другим. Но ответственность за давление и насилие остаётся у того, кто их совершает. Исследование сценария не означает, что пострадавший создал ситуацию или виноват в ней.
Как замечать свою роль и возвращать выбор
Как понять, что меня «насновидели» в свой сценарий, и это не мое? Если Вы вдруг совершаете не вполне типичные для Вас поступки, сидите/стоите в нетипичной для Вас позе, употребляете нетипичный стиль разговора, жесты и т.п. – вы в роли из чужого сценария.
Как избавиться от чужого насновиживания? Достаточно простого осознавания, что сейчас Вы ведёте себя нетипичным образом и что действуете как бы «на автомате», не отдавая до конца себе отчёт. Потом придёт понимание и ролей: своей, другого и окружающих. И такое осознавание и наблюдение уже принесёт облегчение, причём всем участникам этой ситуации.
Если Вы замечаете повторяющийся сценарий и не можете исследовать его самостоятельно, можно обратиться за поддержкой. В совместной работе мы бережно исследуем переживание, ищем способы поддержать себя и расширить выбор. Возвращаться к детским событиям или разыгрывать роли не обязательно: способ и темп работы выбираются вместе.